7 Buah Disekitar Kita Dengan Vitamin C Tertinggi

Vitamin C sangat dibutuhkan tubuh karena vitamin C merupakan faktor penting untuk menjaga daya tahan tubuh kita. Vitamin C merupakan jenis vitamin yang larut dalam air sehingga jika berlebih akan dikeluarkan melalui air seri pada kurun waktu 24 jam. Ini artinya kita membutuhkan asupan vitamin C secara rutin per-hari. Sumber vitamin C dapat diperoleh secara alami dari buah dan sayur maupun dari tablet suplemen vitamin C.

Sebelumnya kita hanya tahu kalau buah jeruk-lah sumber vitamin C yang baik tanpa pernah mencari jenis buah-buahan lain yang bisa jadi sumber alternatif selain buah jeruk dan bahkan ada yang memiliki kandungan vitamin C lebih tinggi dari buah jeruk. Diantara buah-buahan yang memiliki kandungan vitamin C yang ada disekitar kita misalnya jambu biji, kelengkeng, pepaya, nanas, stroberi dan jeruk.

Latar Belakang

Berawal dari kondisi tubuh yang tidak vit beberapa hari ini akhirnya tadi pagi saya coba untuk periksa ke dokter agar besok paginya, senin bisa menjalankan aktivitas pekerjaan tanpa harus ijin dokter. Begitu selesai diperiksa, diberi obat dan menyelesaikan administrasi, bu dokter memberi saran untuk mempertahankan kondisi tubuh pada cuaca dingin seperti saat ini. Saran tersebut adalah memperbanyak konsumsi vitamin C.

Sayangnya saat itu beliau menyarankan untuk membeli suplemen vitamin C berupa tablet dengan inisial "R". Saya sempat coba ke apotik untuk membeli tablet vitami C yang ternyata berharga agak "mahal" dikit. Namun apalah artinya harga jika dibanding dengan kesehatan kita. Semula saya berniat untuk membelinya namun akhirnya saya urungkan karena pertimbangan lambung saya yang beberapa hari yang lalu sempat bermasalah. Seperti dimaklumi bahwa tablet vitamin C rata-rata berasa kecut dan tentunya kecut kurang baik untuk lambung terutama yang sedang bermasalah seperti saya.

Untuk tetap mengikuti saran dari bu dokter agar mengkonsumsi vitamin C setidaknya 50-100mg per hari saya coba cari informasi tentang buah-buahan yang memiliki kandungan vitamin C tertinggi. Karena selama ini yang saya tahu hanya jeruk saja sumber vitamin c yang umum dan banyak dikonsumsi. Dari hasil pencarian inilah muncul beberapa pilihan buah-buahan dengan kandungan vitamin C tertinggi yang ada di sekitar kita.

1. Jambu Biji (228mg per 100gr)

Merupakan buah dengan kandungan vitamin C tertinggi dengan jumlah kandungan vitamin C sebesar 228 mg per 100 gr buah. Pada tulisan ini jambu biji saya taruh diposisi pertama karena memang nilainya paling tinggi. Dalam catatan yang saya baca, hanya jambu monyetlah yang mengalahkan kandungan vitamin C dari jambu biji, yakni sebesar 265mg per 100gr. Sayangnya jambu monyet agak susah dicari dan rasanya juga tidak begitu banyak yang suka sehingga tidak saya masukkan dalam daftar.

Nilai 100gr dapat diperoleh dari kurang lebih 3 sampai empat butir jambu biji. Jambu biji ada yang isinya berwarna merah dan ada yang berwarna putih. Keduanya memiliki kandungan vitamin C yang sama meski rasanya agak berbeda. Jambu biji khususnya yang berwarna merah juga ampuh menaikkan trombosit bagi penderit demam berdarah.

2. Kelengkeng (84mg per 100gr)

Siapa sangka buah berbentuk bulat kecil seperti duku ini memiliki kandungan vitamin C yang besar berlawanan dari fisiknya yang kecil. Buang kelengkeng memiliki kandungan vitamin C sebesar 84 mg per 100 gr buah. Kandungan vitamin C pada kelengkeng sebetulnya lebih rendah dari buah Kiwi (92mg per 100mg), namun karena merupakan buah impor jadi tidak saya masukkan dalam daftar.

3. Pepaya (62mg per 100gr)

Sebelumnya menurut pengetahuan saya, buah yang satu ini hanya dipakai untuk memperlancar masalah buang air besar. Namun siapa sangka ternyata buah ini memiliki kandungan vitamin C yang cukup besar yaitu 62 mg per 100 gr buah. Buah pepaya sangat mudah tumbuh dipekarangan rumah seperti halnya jambu biji. Satu-satunya kelemahan dari pohon pepaya adalah tidak tahan terhadap banjir seperti halnya pohon jambu biji dan pohon kelengkeng.

4. Stroberi (59mg per 100gr)

Buah Stroberi yang cantik berwarna merah yang memiliki rasa kecut dan tidak semanis warnanya ini ternyata memiliki kandungan vitamin C cukup tinggi yaitu sebesar 59mg per 100gr. Ukuran 100gr buah stroberi dapat diperoleh dari 5-7 buatir buah. Sayangnya buah stroberi hanya dapat tumbuh baik didaerah dingin seperti pegunungan, jadi agak sulit ditanam dipekarangan rumah terutama yang bertempat tinggal didaerah pantura seperti saya.

5. Nanas (56mg per 100gr)

Buah yang memiliki rasa asam dan manis serta kadang agak sedikit gatal ketika dimakan ini memiliki kandungan vitamin C sebesar 56mg per 100gr. Kandungan vitamin C buah nanas ini bahkan lebih tinggi dari buah jeruk.

6. Jeruk (49mg per 100gr)

Buah yang sangat identik dengan vitamin C ini ternyata hanya memiliki kandungan vitamin C sebesar 49mg per 100gr. Tidak jelek sih namun ternyata masih kalah dengan kelima buah diatas dan satu lagi bahwa mitos bahwa vitamin C adalah jeruk tidak sepenuhnya benar.

Meski demikian, buah jeruk tetap merupakan penghasil vitamin C yang baik. Buahnya yang banyak menghasilkan air lebih mudah dicerna dibanding dengan buah-buah yang lain yang berbentuk padat. Mungkin inilah alasan mengapa jeruk begitu identik dengan vitamin C.

7. Melon (37gr per 100gr)

Buah Melon setahu saya buah yang efektif untuk menurunkan tekanan darah. Buah ini merupakan buah favorit ibu saya yang memang mempunyai masalah darah tinggi. Namun dibalik khasiatnya itu, buah melon menyimpan kandungan vitamin C yang lumayan tinggi yaitu sebesar 37mg per 100gr buah melon. Bagi yang punya masalah lambung, buah melon bisa jadi alternatif pengganti buah jeruk.

Itulah 7 buah dengan kandungan vitamin C tertinggi yang ada disekitar kita dan umum dikonsumsi. Semoga informasi ini bisa membuka wawasan kita bahwa vitamin C tidak hanya jeruk saja, namun banyak alternatif yang bahkan lebih banyak kandungan vitamin C nya dibanding jeruk.